Баня и спорт

Баня — традиционный элемент русской культуры. Все, кто любит попариться , на вопрос, полезно ли это, однозначно ответит «да». И подгонит к своему ответу какую-нибудь теоретическую базу. Правда, ассоциативный ряд, который вызывает слово «баня» помимо парилки и веников, имеет к пользе для здоровья весьма опосредованное отношение — выпивка, жирная пища.

Сауна — немного другое дело, если посещение парилки связано с занятиями спортом и является частью восстановительного процесса организма.

Каждый, кто следит за профессиональным спортом, знает, что атлеты-профи заглядывают в парилку с завидной частотой. Но так ли однозначна аксиома «тренировка + баня = богатырское здоровье»?

Современный взгляд на посещение сауны после тренировки

Сегодня мы много знаем о строении нашего тела. И это знание дает основания полагать, что подавляющему большинству посещение сауны по завершению тренировки и силовых упражнений будет полезным.

Главным аргументом в этом утверждении есть то, что потоотделение является одним из наиболее эффективных механизмов для вывода метаболических отходов из Вашего организма.
Когда Вы упражняетесь  в тренажёрном зале, то всевозможные метаболические отходы накапливаются в мышцах и суставах. И после занятия, эти отходы перемещаются из суставов и мышц в кровь, после чего выводится из организма с помощью работы почек и потовых желез.  Принимая сауну после тренировки, Вы снимаете часть нагрузки с почек, что, несомненно, лучше, чем поддавать их чрезмерной нагрузке. Когда Вы сидите в горячей сауне, то активизируется кровообращение около кожного покрова, чтобы таким образом помочь организму регулировать температуру и сбрасывать лишние градусы. Это позволяет выводить больше отходов из организма через потовые железы. Среди этих отходов есть и молочная кислота, которая является причиной боли в мышцах после занятий (крепатура). Потому пропарка в сауне после тренажерки поможет избавиться и от этого неприятного чувства.

Тепло сауны после тренировки помогает облегчить боль и расслабляет мышцы после тяжелых нагрузок. Сидя в сауне это тепло разноситься по всему телу и помогает расслабиться и возобновить силы.  Кроме этого, частота сердцебиения в сауне остается повышенной, что продолжает эффект занятия в тренажерном зале даже после его окончания.

А можно ли принимать сауну перед тренировкой?

Некоторые считают, что прием сауны перед тренировкой тоже хорошо и говорят, что предварительный прогрев в сауне позволяет хорошо разогреться перед нагрузками. Но если Вы тоже хотите последовать этому примеру, то следует понимать, что заход в парную должен быть коротким. Это обусловлено риском обезвоживания. Исследования показали, что при обезвоживании производительность и эффективность резко падают.   Также негативным фактором является то, что если Вы посетите сауну перед занятием в тренажерном зале, то уже перед занятием можете набрать лишнюю температуру, что нарушит теплообменные процессы во время тренировки.

Таким образом, принятие сауны после тренировки в тренажерном зале или после занятия фитнесом положительно скажется на Вашем самочувствии, ускорит вывод метаболических отходов организма, позволит расслабить и восстановить уставшие мышцы.

Если Вы занимаетесь бодибилдингом, то посещение сауны после занятия следует ограничить, так как существует мнение, что это может снизить скорость наращивания мышц. Потому в этом случае лучше всего будет обсудить этот вопрос с опытным тренером.

А теперь давайте рассмотрим все возможные плюсы и минусы посещения парилки:

Положительные стороны

  • Психическое удовлетворение;
  • Сауна после тренировки и в любое другое время вызывает эффект закаливания, так как высокая температура — это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию;
  • Улучшение микроциркуляции и удаление молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время физической нагрузки;
  • Снижение рисков внезапной сердечной смерти, фатальной ишемической болезни сердца (ИБС), смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.

Спорные и отрицательные стороны

  • Как уже было сказано, в сауне спортсмен подвергается дополнительному стрессу, в связи с чем усиленно вырабатываются катаболические гормоны, разрушающие мышцы. Поэтому целесообразность похода в сауну или баню после тренировки очень сомнительна;
  • Жиросжигание — высокая температура незначительно ускоряет метаболизм, поэтому основная потеря массы тела происходит не за счет жира, а за счет выведения жидкости. Таким образом, сауна после тренировки может приводить к обезвоживанию, которое лишь затормозит восстановление;
  • Выведение электролитов;
  • Силовые и кардиотренировки создают значительную нагрузку на сердце. В сауне и бане за счет расширения сосудов сердце начинает сокращаться гораздо интенсивнее. Все это вместе может вызывать перегрузку сердца;
  • Очищение — это псевдонаучное понятие, которое отрицается современной медициной. Выведение шлаков и т.п. абсолютно не обосновано и не доказано. Максимум вы получите эффект плацебо и закаливание;
  • Сауна после тренировок создает препятствие для нормального питания. После занятия нужно в течение 1-2 часов плотно поесть, чтобы восполнить дефицит нутриентов и запустить анаболические процессы в мышцах. Очевидно, что нормальный прием пищи для большинства культуристов возможен только дома.

Подводя итог: Сауну и баню лучше принимать в дни отдыха, тогда как после тренировки предпочтительнее принимать душ или теплую ванную.

 


Поделись статьёй в соцсетях:

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...